Du willst mit ordentlich Power in den Tag starten und nach dem Training Deinen Körper mit ausreichend Nährstoffen versorgen? Die meisten greifen hier ganz einfach zum Eiweißpulver – Wasser rein, schütteln, fertig! Aus Ernährungssicht ist dies komplett unnötig und aus Sicht Deines Geldbeutels definitiv auch.
Bau Dir Deinen Shake doch einfach selber! Was Du dazu brauchst: 500g Magerquark, 70g Haferflocken, 1 Banane, Milch, gefrorene Beeren, Direktsaft, Leinöl
Und so geht’s:
Morgens: 200g Magerquark, 70g Haferflocken, 10g Leinöl und eine Banane in den Mixer geben und mit Milch strecken, bis der Shake die richtige Konsistenz hat.
Abends: 300g Magerquark, 1 Hand voll gefrorene Beeren, etwas Direktsaft in den Mixer geben und mit Wasser strecken, bis der Shake die richtige Konsistenz hat.
Diese beiden Shakes allein decken übrigens den von der DGE empfohlenen Proteinbedarf eines 90 Kilogramm schweren Mannes locker ab.
Du möchtest Muskeln aufbauen und kennst Deinen täglichen Proteinbedarf noch nicht? Dann sprich mich an – gerne führe ich für Dich eine Sportanamnese durch.
Lasst es Euch schmecken!