Mal wieder in der Nacht aufgewacht und einen miesen Wadenkrampf ???? bekommen? Oder bei der Dehnübung ???? nach dem Training ein Zwicken im Oberschenkel gespürt?
Das kann ja NUR ein Magnesiummangel ???? sein.
Überhaupt – Krämpfe werden stets auf einen Magnesiummangel geschoben und wer keine Krämpfe bekommt, der wird sicherlich auch keinen Mangel haben.
Grundsätzlich ist das ja mal nicht ganz verkehrt, doch viele vergessen, dass Magnesium noch viel mehr im Körper ???? leistet, als einfach nur irgendwelchen Krämpfen vorzubeugen.
Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralien in unserem Körper und wird sehr gern unterschätzt. ???? Es ist nämlich tatsächlich an mehr als 300 enzymatischen Prozessen beteiligt und besonders wichtig für unseren Energiestoffwechsel, für Knochen und Zähne, das Nerven- und Muskelsystem und für ein gesundes ???? Herz.
Osteoporose, Stress, Asthma, Migräne, Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Magengeschwüre, ???? Bluthochdruck und sogar ein zu hoher Cholesterinspiegel können durch ein Magnesium-Defizit hervorgerufen werden. ????
Wie viel Magnesium unser Körper braucht kann man keinesfalls über einen Kamm scheren. Sowohl unser Geschlecht, unser Alter, vor allem aber unser Lebensstil beeinflussen unseren Bedarf erheblich. Wer nämlich oft gestresst ist, der braucht möglicherweise sogar mehr Magnesium als jemand der viel Sport treibt und natürlich noch viel mehr als eine faule Couchpotato, die auch sonst ein eher chilliges Leben führt. ????
Wer keine Magnesiumpräparate ???? schlucken will, der kann natürlich auch bei der Auswahl seiner Lebensmittel auf die eine oder andere Magnesiumbombe achten und diese öfter in den Speiseplan einbauen.
Vor allem in Nüssen, ???????? Chiasamen, Brokkoli, Kartoffeln, ???????????? Leinsamen, Sesam, Sonnen- und Kürbiskernen und Vollkornprodukten steckt das wertvolle Magnesium.
Die Tablettenschlucker und Brausetrinker unter uns sollten dagegen nicht nur auf die Menge, sondern auch auf die optimale Aufnahme des Magnesiums achten. ???? Wer nämlich keine Lust auf Durchfall ???? oder Magenschmerzen hat und auch sein Geld nicht die Toilette herunterspülen will, der sollte beachten, dass sich der körpereigene Magnesiumspeicher nur sehr langsam füllt. ????
Viel hilft also nicht viel, denn alles Magnesium welches unser Körper nicht aufnehmen kann, spült er ganz einfach über den Urin wieder raus. ???? Magnesium wird also effektiver aufgenommen, wenn der Verzehr auf mehrere, kleinere Portionen über den Tag hinweg verteilt wird. Die tägliche Ergänzung von zwei bis drei Portionen mit bis zu je 150 mg Magnesium gilt als ideal, hängt aber wie schon erwähnt auch immer vom Lebensstil ab.
💡 Um Magnesium gesund zu verwerten, braucht unser Körper übrigens vor allem Calcium und Vitamin D. Bei Magnesium-Ergänzungsmitteln solltet Ihr deshalb immer auf Multikomplexe zurückgreifen. ????